1. Caso práctico Corredor de media maratón Más allá del laboratorio, veamos cómo se traduce esto en su día a día. 1.1 Situación inicial • Edad: 40 años. • Mejor marca en 21 km: 2:10:00 (ritmo ~6:10/km). • Casi todos sus rodajes los hace “a sensaciones” entre 5:45 y 6:00/km, típicamente a 150–155 bpm.• Llega a las carreras con sensación de fatiga acumulada y necesita 3–4 geles para terminar. Su frecuencia cardíaca MAF según Maffetone es:180 – 40 = 140 bpm.Cuando hace un MAF t