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10 Formas de Seguir Ganando a Pesar de la Edad

Ya seas corredor, camines, pedalees, nades, remes o levantes pesas, el rendimiento humano siempre puede mejorarse. Incluso puedes superarte a ti mismo! Aquí hay una lista de verificación de salud y estado físico para ayudarte a adaptarte bien al envejecimiento al descubrir más de tu potencial humano.


Todos los humanos somos deportistas hasta el día de nuestra muerte. No debemos luchar contra el envejecimiento, sino abrazarlo siendo más saludables y manteniendo buena forma física.


Consideremos un caso hipotético del atleta típico. Él o ella alcanza el máximo potencial humano, logrando su punto máximo durante los 20 años. Luego, a los 30, independientemente del deporte, comienza el largo y lento declive.


Prácticamente todos nosotros no encajamos realmente en este hipotético perfil de atleta. Implica que todos somos perdedores a partir de los 30 años, y retirarnos del deporte es la única opción. Obviamente, esto es un mito, ya que el desempeño humano es adoptado por muchos atletas de todas las edades en todos los deportes.


Una cosa que aprendí al trabajar con atletas es que siempre hay espacio para mejorar el rendimiento. Ya sea para mejorar la marcha, modificar el metabolismo, ayudar a aprovechar más el control mental o esa combinación especial, es importante no renunciar a nuestros talentos naturales.


Ten en cuenta que es posible que la mayoría de nosotros nunca alcancemos nuestro máximo potencial humano, por lo que la oportunidad de mejorar más adelante en la vida continúa. Esto es cierto especialmente cuando competimos en nuestro respectivo género o grupos de edad, o solo con nosotros mismos. Hay innumerables oportunidades para realizar nuestro mejor esfuerzo. Esto se aplica a todos los deportes y puede ser más evidente en los eventos de resistencia, donde los de 40 y 50 años compiten bien con los de 10 y 20 años más jóvenes.


En cuanto al género, considera también que en las carreras de ultramaratones de más de 70 km, las mujeres pueden tener una mayor resistencia a la fatiga y sus rendimientos pueden igualar o mejorar a los de los hombres. Esto también es cierto en muchos otros deportes de ultra-resistencia. Y hay una disminución mucho menor con el envejecimiento en estos eventos más largos para las actuaciones femeninas en comparación con los hombres.


Si bien muchas mujeres pueden estar cerrando la brecha de rendimiento con los hombres, de la misma forma los atletas de máster están cerrando la brecha con sus contrapartes más jóvenes, muchas otras tienen un desempeño peor.


El hecho de que muchas personas obtengan mejores resultados personales en la mediana edad es una realidad. Otros más se lanzan a los deportes por primera vez a los 40, 50 y 60 años con grandes mejoras a medida que envejecen.

Para la mayoría de nosotros, la competencia debería ser más dentro de nosotros mismos y no sobre hacer comparaciones con una versión más joven de quiénes éramos o con otros competidores. Este estrés mental y emocional común ha descarrilado muchas actuaciones prometedoras y le quita la diversión.


Si has hecho su mejor esfuerzo, ha ganado.


Recordemos también nuestro cerebro: la razón por la que nos desempeñamos de la manera en que lo hacemos y cómo mejorarlo, puede ayudarnos a desempeñarnos mejor. A medida que envejecemos, nuestro cerebro tiene más potencial que nuestro cuerpo para desempeñarse mejor, en gran parte debido a nuestra experiencia y ayudando a compensar algunas de las pérdidas de poder o reflejos rápidos de la juventud. Bill Bowerman dijo: “La idea de que cuanto más trabajes, mejor serás es simplemente basura. La mayor mejora la logra el hombre o la mujer que trabaja de manera más inteligente ".


El cerebro es la parte que nos ayuda a compensar mejor los cambios relacionados con la edad. Reconocer y comprender que los signos y síntomas anormales pueden estar asociados con demasiado tiempo o intensidad de entrenamiento, y la necesidad de una mayor recuperación, características que aumentan durante el envejecimiento, puede ayudar a los atletas maduros a evitar el sobreentrenamiento. Un ejemplo es utilizar un enfoque subjetivo en lugar de uno emocional al comenzar una carrera de resistencia, ya que un comienzo demasiado rápido en relación con la capacidad personal de uno puede afectar el rendimiento general. Muchos cometen este error y se encuentran disminuyendo significativamente la velocidad más adelante en la carrera, lo que resulta en una disminución del rendimiento.


Ciertamente, tenemos cambios fisiológicos que nos afectan. Además de la potencia máxima y los reflejos rápidos utilizados en el levantamiento de pesas y los sprints, los factores fisiológicos en los atletas de resistencia que envejecen incluyen el deterioro en el consumo máximo de oxígeno (VO2max). Sin embargo, aunque otros factores no disminuyen, incluido el umbral de lactato y la economía del ejercicio, entrenar al cuerpo para quemar grasa adicional para obtener energía puede compensar con creces la reducción del VO2máx en eventos más prolongados. Y aunque la actividad anaeróbica se reduce con la edad, es una razón por la que los profesionales que compiten en el escenario mundial se adaptan al envejecimiento compitiendo en eventos más largos: los jóvenes corredores de 5 km ascienden gradualmente para convertirse en maratonistas de mediana edad.


Muchos atletas también quedan atrapados en enfocarse en otros competidores en lugar de en ellos mismos, o se dejan llevar por la marea de “NI Pain No Gain”. Esto puede resultar en sobreentrenamiento, enfermedades, lesiones y otros factores de salud que ralentizan el progreso y previenen picos de rendimiento; El estado físico puede disminuir a cualquier edad cuando entrenamos de manera menos óptima. En general, muchos permiten que el estrés de la vida se interponga en su camino. Más allá de la fisiología hay factores igualmente importantes que forman parte del juego, incluidos los psicológicos, sociales, económicos e intelectuales.

Además de su resultado obvio, el mal desempeño debe considerarse una lesión, que puede ser física, bioquímica o mental-emocional.


Como grupo, los corredores siguen corriendo más lento. Esto puede deberse al aumento de las tasas de estas lesiones, incluido el problema del exceso de grasa. Si bien los récords continúan cayendo especialmente en el grupo de elites, incluidos los atletas de máster, un estudio de Andersen y Nikolova que analizó 34,680,750 resultados de 28,732 carreras diferentes mostró que los corredores aficionados en 5K, 10K, medias maratones y maratones completos en los EE. UU. entre 1996 y 2016 se han ralentizado significativamente.


Eliminar suficientes de estos obstáculos (chequea la lista de verificación a continuación) puede ayudar a descubrir más de nuestro potencial humano natural.


Puede parecer extraño que el envejecimiento pueda darnos una ventaja, pero puede hacerlo y de muchas maneras. Algún día, estarás en un grupo de mayor edad, ¡pero puedes aprovechar eso ahora volviéndote fisiológicamente más joven!


Ya no tenemos 18 o 20 años. ¿Más de 30 o 40 significa sobre la colina? Sí, si los de 50 o 60 y tantos años te pasan al final de una carrera. Entonces, ¿realmente importa la edad? Claro que lo hace. A medida que pasan los años, nuestros reflejos se ralentizan, la masa muscular se reduce, la recuperación tarda más. Sin embargo, si nos preparamos, nuestra resistencia también puede mejorar, la quema de grasa puede darnos una ventaja para obtener más energía muscular e incluso podemos mantener la fuerza adecuada a pesar de la reducción de la masa muscular. Además, cuando mejoramos nuestra salud y entrenamos bien, podemos compensar bien todo lo que trae el envejecimiento.


Ganar mientras envejeces puede significar terminar su primer 5K o triatlón, una primera caminata larga o una bicicleta por todo el continente. Y tenemos grupos de edad, por lo que competir en uno es un gran desafío.


El entrenamiento y las carreras también son importantes, así que primero veamos el estado físico. A continuación, se presentan algunos problemas clave que protegen la salud de los atletas de edad avanzada.


Aptitud física

• Sea muy consciente de su ritmo cardiaco objetivo (MAF HR) y confírmalo con la prueba MAF.

• Trabaja la fuerza a pesar de la pérdida de masa muscular.

• Pies envejecidos: la reducción de la masa muscular y las almohadillas de grasa en los pies envejecidos puede significar que necesites zapatos diferentes.

• La mejora de la capacidad aeróbica y el aumento de la velocidad aeróbica pueden ayudar a compensar la edad.

• Incrementar la recuperación es especialmente más importante con el envejecimiento.

• La resistencia a la insulina aumenta con la edad: ten en cuenta tu nivel de tolerancia a los carbohidratos (y especialmente evite la comida chatarra).

• Ten en cuenta los problemas de la toxicidad del agua y la pérdida de sodio.

• ¡Desaste de los medicamentos innecesarios

• Conserva la testosterona reduciendo el estrés.

• Reduce el riesgo de enfermedades, desarrolla un mejor cerebro y mejora el rendimiento al eliminando el exceso de grasa corporal.



Traducción del Articulo publicado por el Dr. Phill Maffetone en su página el 03 Agosto 2021




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