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Los Objetivos Pequeños Ayudan a Lograr los Grandes Objetivos




Para alcanzar tu objetivo final, comprometerse con las pequeñas cosas a lo largo del camino y que te lo ayudarán a lograrlo es par

Este es una idea que les quiero compartir, especsta época en la cual debemos darles planificación y foco a nuestros objetivos osbjetivos objetivos jetiv bjetivbjetibjetbjebjobesos

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Durante años, me mantuve haciendo maratones entre 3:36 y 3:56, pero no parecía poder alcanzar el siguiente nivel. Mi objetivo era clasificar a Boston y correr por debajo de 3:30. Me sentía frustrado, llegue a correr hasta dos maratones seguidos buscando el tiempo. Pero la experiencia, el aprendizaje, y una comprensión de cómo mejorar mi carrera, me hizo entender porque me había estacionado en esa meseta personal.


Con el tiempo, aprendí que el primer paso para convertirme en un mejor corredor era tomarme un momento para identificar que estaba deteniendo el progreso. ¿Dónde estaba ese cuello de botella? Después de identificarlos, establecí objetivos pequeños y medibles para abordar esos obstáculos en el rendimiento y poder superarlos.


En mi caso identifique entre otras cosas que lograba hacer excelentes preparaciones, pero a pesar de eso ocurría desmoronamiento mental después del 30K, me distraía mucho en las competencias, desechaba mucha fuerza peleando conmigo mismo, no tenia una estrategia de carrera eficiente. Entonces decidí establecer metas pequeñas para mejorar esos aspectos. Si bien un plan de entrenamiento sólido te llevará a tu objetivo final, los objetivos pequeños fuera de marcar las casillas de un plan también traerán grandes éxitos dentro Aquí les comento algunos que me ayudaron


Ejecutar un plan de entrenamiento de principio a fin requiere disciplina, trabajo duro y sacrificio, pero ¿qué pasa durante la temporada baja, cuando no tienes que prepararte para una carrera? Mantener un ritmo constante durante todo el año no solo mejorará tu rendimiento, sino que también te dará mejores hábitos generales, más concentración mental y una economía de carrera más sólida. Tu volumen aumentará durante los ciclos de entrenamiento; no siempre necesitas estar en las mejores condiciones de carrera, pero te sentirás genial comenzar un nuevo bloque de entrenamiento sin partir desde cero.


Foco en el Volumen

Para lograr este objetivo, establecí un número objetivo de kilómetros/milla para la semana. (Sin descuidar los días de descanso, o al menos períodos de baja intensidad). Luego, escribí ese número, y lo hice visible, lo coloque en el refrigerador, establecido ese objetivo en Training Peaks / Strava y me comprometí con mi coach para me ayudara a lograrlo.


Esto fue clave para mi, mi objetivo era llegar con confianza al 30 y saber allí que tenia mucho mas que dar, y para generar esa auto-confianza necesitaba llegar al 30 entero.



Objetivo de Ganancia de Fuerza

No hay nada más beneficioso para mejorar la biomecánica de carrera que el trabajo de fuerza.

Esta era una de las sesiones a las cuales les sacaba el cuerpo, por la muy conocida excusa: No tengo tiempo. Entonces decidí priorizar en mi fase de preparación de la base no menos de tres sesiones de gimnasio. En esa etapa la fuerza prevalecía sobre los kilómetros


Comenzar con ejercicios de peso corporal muy básicos y progresivamente incluí peso adicional. Pero si el gimnasio no es lo tuyo, fortalecerte y mantenerte libre de lesiones deberían seguir siendo tus principales prioridades de fitness. Entendí además que el trabajo de fuerza no solo me ayudaría a ser mas eficiente sino que contribuiría con mi meta de alejarme de las lesiones


Pasé de tener pobres habilidades de entrenamiento de fuerza a hacer sentadillas hacia atrás una vez y media mi peso corporal, hacer 10 dominadas sin ayuda y hacer peso muerto correctamente. Según mi experiencia, no hay mejor momento que la temporada baja para ser más capaz en el gimnasio y poder traducir ese poder, fuerza y ​​resistencia en tu carrera.


Corre más Rápido, pero más Corto

La mejor manera de ser más rápido es practicar correr rápido. ¿Pero cómo haces eso? Para mejorar mi velocidad, trabaje en mi mecánica e implemente regularmente ejercicios, strides y movilidad en el entrenamiento. Incluí ejercicios como saltos, balanceos de piernas y patadas a tope dos o tres veces por semana después de carreras fáciles. También series de cuatro a seis hills repeats que me ayudaron a enfocarme en las mecánica de carrera, lo que hace que la velocidad suceda.


Durante la etapa posterior a la preparación de la base, me enfoqué en carreras cortas, como 5K, participé en competencias de milla y 10K. Esta distancia más corta me ayudo a mejorar mi manejo del estrés en la zona incomodo y me dio fuerza mental y física. Pero también me ayudo a mejorar mi resistencia anaeróbica. Esto es lo que necesitaba para mi objetivo mas grande: mejorar el maratón


Lo que pasa con un gran objetivo es que siempre hay un objetivo más grande y aterrador detrás de él. Mi sueño de romper las 3:30 se ha transformado en romper las 3:00. Pero las pequeñas metas que debo alcanzar para ejecutarlas son las que necesitan toda mi atención en este momento, y eso es lo que me llevará a ese nuevo RP más adelante.


Otra lección aprendida, fue hacer las cosas fáciles. Objetivos sencillos, mediables y realizables. No caigamos en el error de planificar objetivos que no se puedan medir, que no tengan métricas. Finalmente, lo que hace que un objetivo se cumpla es tu COMPROMISO, eso no lo vas a encontrar en un libro o en una aplicación…un coach te ayudara con el método y la motivación, pero es tu COMPROMISO lo que hará que esa idea que esta en tu mente como un sueño, se transforme en una realidad. ATREVETE


Este es una idea que les quiero compartir, especialmente en esta época en la cual debemos darles planificación y foco a nuestros objetivos. Si necesitas ayuda en esta etapa de planificación, yo estaría feliz de conversar contigo y darte una mano

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